毎日のお風呂タイムにひと工夫！お悩み別おすすめ入浴法

コラム 2023.04.18

1日の終わりに、心と体をリラックスさせてくれるお風呂。さらに気になる不調がある場合は、ちょっとした工夫でお悩み改善へのアプローチができるんです。千原先生と一緒に、自分に合った入浴方法をチェックしてみましょう！

教えてくれたのは…: 千原真未先生

日本皮膚科学会認定皮膚科専門医、医学博士。オンライン診療×対面診療のハイブリッドな医療サービスを提供するクリニックフォアで、皮膚科だけではなく、内科・アレルギー科などプライマリーケアを実践。大学病院で診療と研究に従事した経験を基に、質の高い医療情報の啓蒙を目指しさらなる研鑽に努める。

基本的には全身浴がベスト！

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編集部

先生、疲れを取るためには、どのような入浴方法が良いのでしょうか？半身浴と全身浴、どっちの方がいいの？

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千原先生

基本的には40℃までのぬるめのお湯に、全身浴するのがおすすめ。肩までつかる全身浴は発汗量が多く、全身を効率的に温めることができます。水圧作用で血液の流れがよくなり、疲労回復やコリ改善にも効果的なんです。

編集部

そうなんですね、私はもともと全身浴派でした！かつては半身浴ブームなんかもありましたよね。

千原先生

半身浴は水圧がかかりづらく体への負担が少ないため、心臓や肺が弱い方、高血圧の方に向いています※。また、長い時間お湯につかることができるので、脚のむくみを緩和したい場合にもおすすめです。

編集部

むくみにもいいんですね！シャワー派の人もいると思いますが、こちらはどうなんでしょう？

千原先生

シャワーだけだと体温が十分に上がらず、疲労回復などの温熱効果があまり発揮されないことがあります。忙しいときこそ、しっかり全身でお湯に浸かって、1日の疲れを癒してあげるのがおすすめです。

編集部

なるほど。できるだけお湯に浸かるようにしていますが、たまに時間がなくてシャワーで済ませちゃう時もあるんですよね…。

千原先生

どうしても時間がないときは、少し熱めのお湯を洗面器に張って足湯をしてみると、髪の毛や体を洗っている間にリラックス効果を得ることができますよ。またお風呂場が冷えている冬場は、風邪をひかないように、あらかじめ熱めのシャワーを出して浴室を温めておくのが良いでしょう。

編集部

分かりました！

※疾患のある方は医師の指示に従ってください。

お悩み別入浴法

肩こり

40℃のお湯に15分程度、肩までつかりましょう。温まってきたら、肩甲骨を後ろでぐっと寄せるように回したり、肩の力を入れたり抜いたりする簡単なストレッチを取り入れて。あがる際は、45度前後の熱めのシャワーを首肩にかけることで、さらに血行がよくなります。

編集部

私はもともと肩こりがひどいので、毎日湯船の中でストレッチするようにしています！あとは、熱いお湯で絞ったホットタオルで首の周りを温めたりすると気持ちいいんですよね。

千原先生

いいですね！首まわりが温まれば肩や全身も温まりやすくなります。のぼせない程度に、肩〜首の後ろ側までをゆっくり温めてあげてください。

冷え性

40℃のお湯に15分程度、肩までつかりましょう。体が冷えて寝つきが悪いという人は、寝る90分前くらい前にお風呂に入るのがベスト。人は体温が下がるタイミングで眠気を感じるため、寝つきを良くすることができます。

編集部

家で仕事をする日は、お風呂に入ってからも仕事をすることがあるんですが、これはあまり良くないんですね。

千原先生

リモートワーク中に気分転換したくなる気持ちは分かるのですが、私たちは入浴することで副交感神経にスイッチが入り、体がリラックスモードになります。そこからまた仕事を再開してしまうと、自律神経のバランスが崩れて寝つきが悪くなってしまう可能性も。お風呂に入った後はできるだけ、寝るための準備をしてゆったり過ごすようにしましょう。