お風呂で3分「乳がん」セルフチェック！ タイミングやポイントも紹介

今や9人に1人は生涯のうちに一度は罹患（りかん）すると言われている乳がん(※1)。乳がんは早期発見＆治療により9割以上が根治可能とされていますが(※2)、この“早期発見”のポイントになるのが、自己検診と言われるセルフチェック。今回は、お風呂で3分でできるセルフチェックの仕方を紹介します！

監修医師

山田光泰先生

産婦人科専門医。大学病院等で不妊治療を中心とした最先端の医療に従事しつつ、厚生労働医系技官として母子保健施策の推進にも携わってきた。現在は、女性のライフステージに応じたウェルネス向上をサポートすべく、テクノロジーを活用した課題解決にも取り組む。

定期検診に行っていれば、セルフチェックは不要？

病院での定期検査でも、100％乳がんを発見するのは難しいとされています。事実、乳がんに罹患した人の半数以上は「自分で気が付いた」というデータもあるほど(※3)。乳がんは早期発見・早期治療が大切だからこそ、セルフチェックを習慣化することが大切なんです！

セルフチェックのタイミングは？

生理から約1週間後、胸がやわらかくなったタイミングに行うのが正解◎。生理前は、女性ホルモンの影響で胸が張ったり、痛みが伴うので、しこりや変化に気づきにくい時期。『生理が終わったら、乳がんのセルフチェック』を合言葉に、月に1回は行いましょう！ 閉経後の方は、毎月セルフチェック日を自分で決めて行ってくださいね。

セルフチェックを行う場所は？

おすすめはバスタイム。セルフチェックは「見る」と「触る」の2つがセットなので、脱衣所の鏡で乳房全体を「見て」、バスルームで「触る」とスムーズ。ボディソープで滑りやすくすることで、しこりが見つかりやすくなります。

お風呂上がりにボディクリームを塗るタイミングでもOK。特にバストが大きい人は、横になって胸を広げることでチェックしやすくなります。この際も、クリームやオイルを使って滑りを良くしてから行います。

「見る」セルフチェック at 脱衣所

両方の乳房を比較することで、変化に気づきやすくなります。できるかぎり両方の胸が見えるような大きめの鏡でのチェックが◎。

① 着衣とブラを脱いだら、両方の乳房が見えるよう、鏡に向かって真正面に立ちます

Check！
✔ ブラの乳頭（乳首）があたっていた部分に、血液や分泌物の跡はない？

② 腰に手を当てて胸をグッと張り、あごは引きます。その姿勢のまま、正面・左右から両方の乳房をチェック

Check！
✔ 乳頭のへこみ、ただれ、変形はない？
✔ 乳房の赤みや腫れ、オレンジの皮のような毛穴はない？

③ 姿勢を戻したあと、両腕を頭の上で組むようにして上げ、正面・左右から両方の乳房をチェック

Check！
✔ 乳房のひきつれやくぼみはない？
✔ 乳頭のへこみ、ただれ、変形はない？
✔ 乳房の赤みや腫れ、オレンジの皮のような毛穴はない？

④ 両方の乳頭を絞り出すようにつまみます。

Check！
✔ 血液や分泌物は出てない？

「触る」セルフチェック at バスルーム

ここからの「触る」チェックは、右乳房と左乳房、片方ずつ行います。ボディソープや石けんで滑りをよくしてから始めてくださいね。また、バスルームでなく、ベッドや床に寝そべって行うこともできます。特にバストが大きい方は、寝そべって行いましょう。ボディクリームやオイルを使用するのがおすすめ。

⑤ 右腕を上げ、左手の人差し指・中指・薬指の3本指を右の乳房に添えます。

⑥ 指の腹を使って、10円玉程度の大きさで「の」の字を書くように、乳房をくまなく触ります。
※強さは、助骨を感じる程度でOK。痛みを感じるほど強くしないように注意しましょう。

Check！
✔ コリコリとしたしこりはない？
※初期は1〜2cm程度のものもあるので、見逃さないで！
✔ 「の」の字が書きにくい、こぶのような硬い部分はない？

⑦ 同じ3本指で、脇の下のリンパから乳房に向かって、上→中→下と分けるように3回ほどなぞります

Check！
✔ リンパや乳房にグリグリとしたしこりはない？
✔ リンパの腫れはない？

⑧ ⑤〜⑦を左乳房でも同様に行います（左腕を上げて、右手でチェック）

セルフチェックで1つでも当てはまったら受診を！

セルフチェックは、毎月行うことで小さな変化にも気づきやすくなります。「あれ？なんかいつもと違うかも」と思ったら、すぐに乳腺（外）科を受診してくださいね。この際、検診ではなく「診察」で予約することを忘れずに。

参考文献
※1 国立がん研究センターがん情報サービス「がん統計」（全国がん登録）
※2 公益財団法人がん研究振興財団「がんの統計 2022」、日本医師会サイト「知っておきたい がん検診」
※3 日本乳癌学 全国乳がん患者登録調査2006年次症例